मानवाला चांगल्या आरोग्यासाठी झोप अत्‍यावश्यक आहे किमान ७ तास झोप खूप गरजेची असते, यासाठी मॅग्नेशियम शांत आणि गाढ झोप लागण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे खनिज मानले जाते
केळी हा मॅग्नेशिअमचा सहज उपलब्ध असणारा पर्याय, केळीमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम दोन्ही असते. एक मध्यम आकाराचे केळे सुमारे 32mg मॅग्नेशियम प्रदान करते.
दह्यामध्ये असलेले मॅग्नेशियम कॅल्शियम आणि प्रथिने सोबत हाडे तयार आणि मजबूत करण्यासाठी कार्य करते. तसेच यामुळे झोपही उत्तम लागते
पपईमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए मुबलक असण्याव्यतिरिक्त, पपई पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम असते. ज्यामुळे झोप येण्यास मदत होते.
ओटस हे मॅग्नेशियम समृद्ध असतात, ओटचे जाडे भरडे पीठ झोपण्याच्या वेळेस स्नॅकसाठी योग्य आहे. एक कप शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ सुमारे 61mg मॅग्नेशियम प्रदान करते.
डार्क चॉकलेट त्यामध्ये असलेल्या मॅग्नेशियमच्या उपस्थितीमुळे आराम करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
भोपळ्याच्या बिया सर्वात समृद्ध मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांपैकी एक आहेत. दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सॅलड्सवर या बिया टाकून किंवा झोपण्याच्या वेळेस स्नॅक म्हणून खा.
एवोकॅडो हे केवळ क्रीमी आणि स्वादिष्टच नाही तर मॅग्नेशियमनेही भरपूर असते. एक मध्यम आकाराचा एवोकॅडो सुमारे 58mg मॅग्नेशियम प्रदान करतो.
पालकची भाजी हे मॅग्नेशियमचे पॉवरहाऊस आहे, एक कप शिजवलेला पालक सुमारे 157mg मॅग्नेशियम प्रदान करतो.
Source: Pudhari News
