वजन कमी करण्यासाठी अनेक जण जेवण बंद करतात. जास्त खाणं टाळतात, रोज जीममध्ये जातात. पण तरी देखील वजन कमी होत नाही… तर डाएट आणि व्यायामासह विविध पद्धती वापरून पाहतात. पण, त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत. त्यांनी आपल्या दैनंदिन सवयींचा योग्य प्रकारे आढावा घेणं खूप महत्त्वाचं आहे. विशेषतः, संध्याकाळी जास्त खाणं, रात्री पुरेशी झोप न घेणं आणि तणावाखाली खाणं या गोष्टी वजन नियंत्रणात अडथळा ठरु शकतात. तर, संध्याकाळी 5 नंतर खाल्ल्याने वजन वाढतं, वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या मुख्य टिप्स पाळाव्यात हे जाणून घ्या .
दिवसा कमी खा आणि रात्री जास्त खाऊ नका. वजन कमी करण्यासाठी सकाळचा नाश्ता किंवा दुपारचं जेवण टाळल्यास काही लोकांना संध्याकाळी खूप भूक लागू शकते. यामुळे रात्री अति खाण्याची सवय लागू शकते. म्हणून, दिवसभर आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे संतुलित प्रमाणात मिळवणे अधिक चांगलं आहे.
बाहेरचं खाणं टाळा. संध्याकाळच्या चहाबरोबर चिप्स, बिस्किटे आणि तळलेले पदार्थ, पाणीपुरी खाणं ही एक सामान्य गोष्ट आहे. ते थेट पॅकेटमधून खाल्ल्याने प्रमाणाकडे तुमचं लक्ष विचलित होऊ शकतं. त्यामुळे, त्याऐवजी तुम्ही फळे, साखर नसलेले दही किंवा माफक प्रमाणात सुकामेवा खाऊ शकता.
पुरेशी झोप न मिळाल्यास भूक आणि खाण्याच्या सवयींवर परिणाम होऊ शकतो. प्रौढांनी साधारणपणे रात्री सात ते नऊ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. दररोज एकाच वेळी झोपल्यानेही मदत होऊ शकते. एवढंच नाही तर, वजन कमी करण्यासाठी रात्री भात खाऊ नये असा कोणताही नियम नाही. त्याऐवजी, भात किंवा चपातीसोबत आवश्यक प्रमाणात भाज्या, कडधान्ये आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे अधिक चांगलं आहे.
वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाच्या सूचना म्हणजे, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप यांना प्राधान्य द्या. झटपट वजन कमी करण्यासाठी जेवण टाळणं किंवा कठोर आहाराचं पालन करणं टाळा. तुम्हाला आरोग्याच्या काही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
Source: TV9 Marathi Health
